Você conhece a nutrição esportiva
Acompanhe seu desempenho e amplie seu entendimento sobre como otimizar a nutrição para atingir melhores resultados no esporte.
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1. Qual macronutriente é a principal fonte de energia para exercícios de alta intensidade? a) Proteína b) Gordura c) Carboidrato d) Vitaminas
a) Proteína
d) Vitaminas
b) Gordura
c) Carboidrato
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2. Qual é a função principal da proteína na nutrição esportiva? a) Fonte primária de energia b) Construção e reparo muscular c) Aumento da resistência aeróbica d) Hidratação celular
b) Construção e reparo
d) Hidratação celular
a) Fonte primária de energia
c) Aumento da resistência aeróbica
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3. Qual dessas opções é a melhor fonte de carboidratos para consumo antes do treino? a) Frango grelhado b) Batata-doce c) Manteiga d) Abacate
a) Frango grelhado
d) Abacate
b) Batata-doce
c) Manteiga
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4. A creatina é um suplemento conhecido por ajudar no quê? a) Aumentar a força e potência muscular b) Melhorar a digestão c) Acelerar a queima de gordura d) Diminuir o estresse
a) Aumentar a força e potência muscular
c) Acelerar a queima de gordura
d) Diminuir o estresse
b) Melhorar a digestão
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5. Qual a importância da hidratação para o desempenho esportivo? a) Não afeta o desempenho b) Ajuda na regulação da temperatura corporal e na função muscular c) Atrapalha a absorção de nutrientes d) Aumenta a produção de gordura
c) Atrapalha a absorção de nutrientes
b) Ajuda na regulação da temperatura corporal e na função muscular
a) Não afeta o desempenho
d) Aumenta a produção de gordura
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6. O que acontece com o corpo quando há um consumo insuficiente de carboidratos? a) Ele utiliza proteínas e gorduras como fontes alternativas de energia b) O metabolismo acelera c) A resistência física aumenta d) O corpo armazena mais glicogênio 7. Qual destes alimentos é uma boa fonte de proteína para recuperação muscular? a) Banana b) Peito de frango c) Pão branco d) Óleo de coco 8. Qual suplemento é frequentemente utilizado para melhorar a recuperação muscular? a) Ômega-3 b) Whey protein c) Cafeína d) Vitamina C 9. Qual a recomendação de ingestão de proteínas para um atleta que busca hipertrofia muscular? a) 0,5g/kg de peso corporal b) 1,6 a 2,2g/kg de peso corporal c) 3,5 a 4g/kg de peso corporal d) Apenas o consumo de carboidratos é necessário 10. Qual dessas estratégias é mais eficaz para manter um 4. A creatina é um suplemento conhecido por ajudar no quê? a) Aumentar a força e potência muscular b) Melhorar a digestão c) Acelerar a queima de gordura d) Diminuir o estresse 5. Qual a importância da hidratação para o desempenho esportivo? a) Não afeta o desempenho b) Ajuda na regulação da temperatura corporal e na função muscular c) Atrapalha a absorção de nutrientes d) Aumenta a produção de gordura 6. O que acontece com o corpo quando há um consumo insuficiente de carboidratos? a) Ele utiliza proteínas e gorduras como fontes alternativas de energia b) O metabolismo acelera c) A resistência física aumenta d) O corpo armazena mais glicogênio
d) O corpo armazena mais glicogênio
a) Ele utiliza proteínas e gorduras como fontes alternativas de energia
b) O metabolismo acelera
c) A resistência física aumenta
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7. Qual destes alimentos é uma boa fonte de proteína para recuperação muscular? a) Banana b) Peito de frango c) Pão branco d) Óleo de coco 8. Qual suplemento é frequentemente utilizado para melhorar a recuperação muscular? a) Ômega-3 b) Whey protein c) Cafeína d) Vitamina C 9. Qual a recomendação de ingestão de proteínas para um atleta que busca hipertrofia muscular? a) 0,5g/kg de peso corporal b) 1,6 a 2,2g/kg de peso corporal c) 3,5 a 4g/kg de peso corporal d) Apenas o consumo de carboidratos é necessário 10. Qual dessas estratégias é mais eficaz para manter um 4. A creatina é um suplemento conhecido por ajudar no quê? a) Aumentar a força e potência muscular b) Melhorar a digestão c) Acelerar a queima de gordura d) Diminuir o estresse 5. Qual a importância da hidratação para o desempenho esportivo? a) Não afeta o desempenho b) Ajuda na regulação da temperatura corporal e na função muscular c) Atrapalha a absorção de nutrientes d) Aumenta a produção de gordura 6. O que acontece com o corpo quando há um consumo insuficiente de carboidratos? a) Ele utiliza proteínas e gorduras como fontes alternativas de energia b) O metabolismo acelera c) A resistência física aumenta d) O corpo armazena mais glicogênio 7. Qual destes alimentos é uma boa fonte de proteína para recuperação muscular? a) Banana b) Peito de frango c) Pão branco d) Óleo de coco
a) Banana
c) Pão branco
b) Peito de frango
d) Óleo de coco
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8. Qual suplemento é frequentemente utilizado para melhorar a recuperação muscular? a) Ômega-3 b) Whey protein c) Cafeína d) Vitamina C 9. Qual a recomendação de ingestão de proteínas para um atleta que busca hipertrofia muscular? a) 0,5g/kg de peso corporal b) 1,6 a 2,2g/kg de peso corporal c) 3,5 a 4g/kg de peso corporal d) Apenas o consumo de carboidratos é necessário 10. Qual dessas estratégias é mais eficaz para manter um 4. A creatina é um suplemento conhecido por ajudar no quê? a) Aumentar a força e potência muscular b) Melhorar a digestão c) Acelerar a queima de gordura d) Diminuir o estresse 5. Qual a importância da hidratação para o desempenho esportivo? a) Não afeta o desempenho b) Ajuda na regulação da temperatura corporal e na função muscular c) Atrapalha a absorção de nutrientes d) Aumenta a produção de gordura 6. O que acontece com o corpo quando há um consumo insuficiente de carboidratos? a) Ele utiliza proteínas e gorduras como fontes alternativas de energia b) O metabolismo acelera c) A resistência física aumenta d) O corpo armazena mais glicogênio 7. Qual destes alimentos é uma boa fonte de proteína para recuperação muscular? a) Banana b) Peito de frango c) Pão branco d) Óleo de coco 8. Qual suplemento é frequentemente utilizado para melhorar a recuperação muscular? a) Ômega-3 b) Whey protein c) Cafeína d) Vitamina C
a) Ômega-3
c) Cafeína
b) Whey protein
d) Vitamina C
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9. Qual a recomendação de ingestão de proteínas para um atleta que busca hipertrofia muscular? a) 0,5g/kg de peso corporal b) 1,6 a 2,2g/kg de peso corporal c) 3,5 a 4g/kg de peso corporal d) Apenas o consumo de carboidratos é necessário
d) Apenas o consumo de carboidratos é necessário
b) 1,6 a 2,2g/kg de peso corporal
a) 0,5g/kg de peso corporal
c) 3,5 a 4g/kg de peso corporal
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10. Qual dessas estratégias é mais eficaz para manter um bom nível de energia durante um treino longo? a) Consumir água pura e evitar comida b) Comer um lanche leve com carboidratos antes e durante o treino c) Evitar qualquer ingestão de calorias antes do treino d) Focar apenas no consumo de proteínas antes do treino
c) Evitar qualquer ingestão de calorias antes do treino
a) Consumir água pura e evitar comida
antes do treino
d) Focar apenas no consumo de proteínas antes do treino
b) Comer um lanche leve com carboidratos antes e durante o treino
