Você sabe quanto o sono pode afetar a sua rotina?
Responda o quiz e descubra se você está tendo uma rotina saudável através do sono.
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1
Quantas horas de sono são recomendadas por noite para um adolescente?
De 8 a 10 horas por noite
De 4 a 6 horas por noite
De 6 a 7 horas por noite
2
O que pode acontecer com o corpo se a pessoa dormir mal por vários dias seguidos?
Pode ocorrer cansaço extremo, dificuldade de concentração, irritabilidade, queda na imunidade e problemas de memória.
Não acontece nada
Só ocorre um pouco de cansaço e nada de mais
3
É verdade que o cérebro continua ativo enquanto dormimos?
Sim! O cérebro organiza memórias, regula emoções e faz uma "limpeza" durante o sono
Não! Ele desliga completamente
4
O uso de celular antes de dormir pode atrapalhar o sono? Por quê?
Atrapalha quase em nada!
Não atrapalha em nada!
Sim. A luz azul das telas atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono
5
É possível recuperar o sono perdido dormindo mais no fim de semana?
Não totalmente. Dormir mais no fim de semana pode aliviar o cansaço, mas não compensa os danos causados pela falta de sono durante a semana
Recupera totalmente!!!
6
O que é uma “rotina saudável”?
É uma rotina dormindo mal e que não se cuidamos
Não é nada demais
É um conjunto de hábitos diários equilibrados, como alimentação adequada, sono de qualidade, exercícios físicos e tempo para descanso
7
Quais desses hábitos ajudam a ter um sono melhor?
Dormir sempre tarde e dormir pouco
Ficar no celular antes de dormir, dormir em ambiente claro e dormir tarde
Evitar telas antes de dormir, dormir no mesmo horário todos os dias e criar um ambiente calmo e escuro para dormir.
8
É verdade que tirar cochilos curtos durante o dia pode ser bom para a saúde?
Não é verdade!
Sim, cochilos de até 30 minutos podem melhorar a atenção e o humor sem atrapalhar o sono noturno
9
Qual é o nome do hormônio que regula o sono?
Tiroxina
Insulina
Melatonina
Adrenalina
10
A prática de atividade física pode melhorar a qualidade do sono?
Não!!
Sim! Exercícios regulares ajudam a regular o sono, mas devem ser feitos até algumas horas antes de dormir
