Como fazer higiene do sono

Deixe a cama bem organizada e o quarto limpo. Se não puder deixar o quarto todo bem limpo e organizado, ao menos deixe a cama em ordem, com lençóis bem esticados e limpos.

Faça com que tudo esteja limpo e organizado.

Se for um jantar bem completo, coma até 2 horas antes de ir para cama, assim, você não sentirá peso ou dificuldade para dormir. Se for uma ceia leve (mingau, sopa, pão com queijo ou semelhantes) espere 1 hora antes de dormir.

De preferência, com água quente ou morna. Se você conseguir diminuir a luz ou até deixar tudo escuro, poderá começar a descansar os olhos para dormir.

Não use roupas apertadas ou que te façam sentir desconfortável com a temperatura (com frio ou calor).

Você pode fechar as janelas se estiver muito frio ou abri-las se estiver calor na sua região. Você também pode usar outros artifícios, como ventilador, ar condicionado, aquecedor e outros.

Pare de usar celulares, notebooks, televisão, tablets, Kindle ou qualquer outro tipo de tela antes de dormir. Isso te fará dormir melhor e deixar de lado o vício em telas.

Você pode usar esse tempo para cuidar do seu sono e realizar todos os itens da lista (organizar o quarto, tomar banho, comer). Caso tudo isso já tenha sido feito, aqui estão outras opções do que fazer nesse tempo sem telas:

- Conversar com familiares ou quem morar com você
- Passear ou cuidar do seu animal de estimação
- Ler
- Fazer tarefas domésticas
- Organizar material de trabalho ou estudos
- Jogos mentais (palavras cruzadas, tabuleiro e caça palavras)
- Cuidar dos cabelos
- Fazer Skincare

Óleos essenciais, spray aromatizador e outros podem deixar o ambiente mais confortável. O melhor aroma para descansar e levar ao sono é o de lavanda. Não precisa ser um óleo essencial, você pode usar um desinfetante de lavanda no chão, amaciante de lavanda borrifado na cama ou outras formas de deixar o cheiro no quarto.