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A individualidade biológica deve ser respeitada no planejamento do treinamento físico. Isso significa que:
E) À aplicação de treinos intensos independentemente da condição do aluno.
B) Ao uso exclusivo de métodos tradicionais de treino.
C) À adaptação dos programas de treino conforme as características de cada indivíduo.
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4. O respeito à individualidade biológica no processo de treino tem como principal objetivo:
A) Padronizar o rendimento dos praticantes.
D) Garantir que todos atinjam os mesmos níveis de condicionamento físico.
C) Promover o desenvolvimento físico considerando as particularidades de cada indivíduo.
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Com base no princípio da sobrecarga ou adaptação, assinale a alternativa correta.
D) A sobrecarga deve ser aplicada apenas a atletas profissionais, não sendo recomendada para iniciantes.
A) O organismo deve ser constantemente exposto a estímulos de mesma intensidade para manter o desempenho físico.
C) O princípio da sobrecarga estabelece que o organismo deve ser submetido a estímulos superiores aos habituais para promover adaptações.
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O princípio da especificidade, aplicado ao treinamento físico, determina que:
D) O treino deve ser voltado exclusivamente ao aumento da massa muscular, independentemente da modalidade praticada.
B) Exercícios devem ser escolhidos aleatoriamente para evitar o hábito muscular.
C) As adaptações fisiológicas ocorrem de forma mais eficaz quando o estímulo é direcionado ao objetivo específico do treino.
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Sobre o princípio da variação no treinamento físico, assinale a alternativa correta.
D) A variação de cargas pode comprometer a continuidade do treino e, por isso, deve ser evitada.
B) A variação de intensidade no treino visa evitar a estagnação e promover novas adaptações fisiológicas.
C) A alternância de intensidade só é indicada em programas voltados para reabilitação.
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De acordo com o princípio da reversibilidade no treinamento físico, é correto afirmar que:
C) Para manter os ganhos obtidos, é necessário um estímulo contínuo e regular.
D) O corpo mantém os níveis de força e resistência independentemente da frequência dos treinos.
A) A interrupção do treino não afeta significativamente o desempenho adquirido.
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No contexto do treinamento físico, a interdependência volume-intensidade refere-se à:
C) relação inversa entre o volume e a intensidade, onde o aumento de um implica na redução do outro.
D) equivalência obrigatória entre volume e intensidade para que haja resultados eficazes.
A) possibilidade de aumentar simultaneamente o volume e a intensidade sem comprometer a recuperação.
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O treinamento desportivo, quando bem estruturado, deve respeitar certos princípios fundamentais. Assinale a alternativa que apresenta apenas princípios reconhecidos do processo de treinamento físico eficaz.
C) Sobrecarga, especificidade, individualidade biológica e reversibilidade.
D) Repetição, fadiga, instabilidade e força máxima.
A) Intensidade, aleatoriedade, espontaneidade, e padronização.
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No treinamento físico, o volume é uma variável importante na prescrição do exercício. Sobre essa variável, assinale a alternativa correta.
C) Volume é o trabalho total realizado em um determinado período de tempo.
B) Volume refere-se ao total de repetições realizadas por minuto.
D) Volume está relacionado apenas ao número de treinos por semana.
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Com relação à duração no contexto do treinamento físico, é correto afirmar que:
D) A duração é determinada apenas pela intensidade do exercício.
C) A duração é sinônimo de frequência semanal de treinos.
B) A duração corresponde ao tempo de aplicação de um estímulo específico durante o treino.
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Sobre a variável frequência de treinamento, assinale a alternativa correta.
C) Trata-se do número de sessões de treino realizadas em um determinado período, como dia ou semana.
D) Representa o intervalo de recuperação entre as séries.
B) É o tempo que cada exercício dura durante uma sessão de treino.
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A respeito dos aspectos qualitativos do treinamento físico, a intensidade está relacionada:
A) à variação dos grupos musculares utilizados em uma mesma sessão de treino.
C) ao grau de esforço exigido por um exercício, como carga, velocidade ou ritmo.
D) à frequência semanal de treinos realizados por um indivíduo.
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No contexto do treinamento físico, a densidade diz respeito à:
A) quantidade de calorias gastas por sessão de treino.
D) velocidade com que os movimentos são executados em cada exercício.
C) relação entre a duração do estímulo e o tempo de pausa entre eles.
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Considerando os aspectos qualitativos do treinamento físico, a amplitude do estímulo se refere:
A) à variação de temperatura durante a realização dos exercícios.
D) à quantidade de calorias ingeridas antes do treino.
B) ao número e à duração dos estímulos presentes em uma sessão de treino.
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No contexto do treinamento físico, os efeitos imediatos referem-se:
D) À recuperação fisiológica observada em ciclos longos de treino.
B) Aos efeitos que ocorrem durante o repouso, após o término da temporada.
C) Aos efeitos produzidos logo após a aplicação da carga de treinamento.
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Assinale a alternativa que melhor descreve os efeitos tardios ou posteriores do treinamento.
A) São os efeitos que ocorrem somente em atletas de alto rendimento.
B) Manifestam-se durante a execução do exercício, sem necessidade de recuperação.
C) São os efeitos que aparecem no período de recuperação entre as sessões de treino.
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Os efeitos somatórios do treinamento físico correspondem:
A) A adaptações específicas observadas apenas após treinos intensos.
B) Ao total de efeitos produzidos apenas por treinos intervalados.
C) À soma de todas as cargas de atividade física aplicadas ao indivíduo.
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Os efeitos acumulados no processo de treinamento físico são definidos como:
C) Resultados de longo prazo que se manifestam após a repetição contínua de ciclos de treino e adaptação.
D) Consequências do aumento excessivo de volume em um único treino.
A) Efeitos imediatos que desaparecem logo após o treino.
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No treinamento físico, o conceito de força máxima está relacionado:
D) À resistência muscular localizada durante atividades aeróbicas.
B) Ao número de repetições com carga leve que o indivíduo consegue realizar.
C) À capacidade do indivíduo gerar sua máxima tensão muscular contra uma carga.
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As capacidades de velocidade e de força, quando manifestadas simultaneamente em um esforço único, correspondem:
C) À potência muscular ou explosão.
D) À flexibilidade articular.
A) À resistência aeróbica.
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A resistência de força pode ser definida como:
D) A aptidão para produzir força sem considerar o tempo de execução.
C) A capacidade de realizar movimentos sem carga com alta frequência.
B) A capacidade de realizar exercícios com peso durante um tempo prolongado, mantendo a qualidade do movimento.
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São alguns dos princípios para qualquer processo de treinamento:
b) Individualidade biológica, sobrecarga e densidade
c) Individualidade biológica, longevidade e sobrecarga
a) Especificidade, reversibilidade e controle de stress.
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A força, no contexto do treinamento físico, pode ser compreendida como:
C) A capacidade de superar uma resistência externa ou exercer uma ação contrária a ela.
D) A habilidade de manter a velocidade constante durante esforços repetidos.
A) A capacidade de resistir ao esforço psicológico causado por treinos prolongados.
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A resistência de força pode ser corretamente definida como:
D) A produção de força sem relação com o tempo ou com a técnica do movimento.
B) A habilidade de realizar movimentos com velocidade máxima em curto período.
C) A capacidade de realizar, durante um tempo prolongado, exercícios com peso, mantendo a qualidade do movimento.
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A resistência de força pode ser definida como:
C) A capacidade de realizar movimentos sem carga com alta frequência.
D) A aptidão para produzir força sem considerar o tempo de execução.
B) A capacidade de realizar exercícios com peso durante um tempo prolongado, mantendo a qualidade do movimento.
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As capacidades de velocidade e de força, quando manifestadas simultaneamente em um esforço único, correspondem:
A) À resistência aeróbica.
D) À flexibilidade articular.
C) À potência muscular ou explosão.
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A resistência de força pode ser definida como:
D) A aptidão para produzir força sem considerar o tempo de execução.
C) A capacidade de realizar movimentos sem carga com alta frequência.
B) A capacidade de realizar exercícios com peso durante um tempo prolongado, mantendo a qualidade do movimento.
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Marque a alternativa que apresenta CORRETAMENTE os tipos de capacidade de forças, tendo como parâmetro os estudos mais relevantes do treinamento desportivo:
e) Coordenação; força máxima; capacidades de velocidade e de força
c) Força máxima; capacidades de velocidade e de força; resistência de força
b) Flexibilidade; força máxima; resistência de força.
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Para que ocorra o desenvolvimento da força máxima no treinamento físico, é necessário que a carga de trabalho utilizada esteja entre:
D) 95% a 100% da carga máxima.
C) 70% a 95% da carga máxima.
A) 10% a 30% da carga máxima.
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No contexto do treinamento de força, o termo "Repetição Máxima" refere-se:
D) Ao total de repetições realizadas ao longo de uma semana de treino.
B) À maior quantidade de repetições feitas com qualquer carga, independentemente da técnica.
C) Ao número máximo de repetições que um indivíduo consegue executar com uma determinada carga antes da falha muscular.
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Para que ocorra o desenvolvimento da força máxima no treinamento físico, é necessário que a carga de trabalho utilizada esteja entre:
C) 70% a 95% da carga máxima.
D) 95% a 100% da carga máxima.
A) 10% a 30% da carga máxima.
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Durante o treinamento com pesos, o efeito da carga utilizada sobre o fluxo sanguíneo e a resposta fisiológica pode ser descrito da seguinte forma:
D) Cargas baixas favorecem o fluxo sanguíneo, e cargas elevadas aumentam a tensão muscular, podendo restringi-lo.
B) Cargas baixas comprometem a circulação e não estimulam o desenvolvimento da resistência.
A) Cargas altas favorecem o fluxo sanguíneo por exigirem mais oxigenação nos músculos.
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De acordo com o enunciado “Se usamos uma carga baixa, o fluxo sanguíneo é favorecido e crescerá proporcionalmente à força da resistência”, é correto afirmar que:
B) O aumento do fluxo sanguíneo depende unicamente do volume de sangue bombeado.
A) A utilização de uma carga elevada compromete o aumento do fluxo sanguíneo.
C) O crescimento do fluxo sanguíneo independe da força da resistência aplicada.
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Segundo a relação entre tipo de resistência e carga utilizada, pode-se afirmar corretamente que:
A) A resistência aeróbia é desenvolvida com cargas altas e curtos períodos de esforço.
D) A resistência anaeróbia independe da carga e do tempo de execução.
C) A resistência aeróbia está associada a menor carga e maior duração do exercício.
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A elasticidade está diretamente relacionada:
C) À capacidade de estiramento do complexo musculotendinoso.
D) À resistência do músculo ao movimento repetitivo.
A) À capacidade do sistema ósseo de sustentar grandes cargas.
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No que diz respeito à função muscular durante o movimento, é correto afirmar:
D) O movimento só ocorre se ambos os músculos (agonista e antagonista) estiverem contraídos.
B) O agonista promove o movimento enquanto o antagonista o impede.
C) O antagonista deve relaxar enquanto o agonista se contrai para permitir o movimento.
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Considerando os métodos de alongamento, assinale a alternativa correta sobre o método ativo:
A) É caracterizado pela manutenção da posição de alongamento mediante auxílio externo, sem contração voluntária.
D) Depende exclusivamente do estiramento do complexo musculotendinoso provocado por um parceiro ou dispositivo.
C) O próprio praticante movimenta a articulação para alcançar e sustentar a amplitude desejada, sem ajuda de outra pessoa.
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Sobre o método passivo de alongamento, é correto afirmar que:
B) Utiliza a força de um agente externo para posicionar a articulação, sem esforço ativo da pessoa alongada.
C) Alterna contrações voluntárias com relaxamento assistido, objetivando ganho rápido de elasticidade.
D) Depende da ação exclusiva do sistema neuromuscular, dispensando apoio de equipamentos ou parceiros.
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A elasticidade relaciona-se principalmente:
C) À amplitude articular possibilitada unicamente pelas superfícies ósseas e cartilaginosas.
B) Ao estiramento dos músculos e tendões que compõem o complexo musculotendinoso.
D) À coordenação entre agonistas e antagonistas durante movimentos de alta velocidade.
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Para que um movimento ocorra de forma eficiente, a ação de agonistas e antagonistas deve obedecer ao seguinte princípio:
C) Agonistas contraem-se enquanto antagonistas relaxam, permitindo a execução fluida do movimento.
A) Antagonistas contraem-se simultaneamente aos agonistas para estabilizar a articulação.
D) Ambos os grupos musculares mantêm contração isométrica contínua, elevando a rigidez articular.
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Considerando os métodos de alongamento, assinale a alternativa correta sobre o método ativo:
D) Depende exclusivamente do estiramento do complexo musculotendinoso provocado por um parceiro ou dispositivo.
B) Envolve alternância entre fases de contração voluntária e alongamento passivo, típica da facilitação neuromuscular proprioceptiva.
C) O próprio praticante movimenta a articulação para alcançar e sustentar a amplitude desejada, sem ajuda de outra pessoa.
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Sobre o método passivo de alongamento, é correto afirmar que:
B) Utiliza a força de um agente externo para posicionar a articulação, sem esforço ativo da pessoa alongada.
C) Alterna contrações voluntárias com relaxamento assistido, objetivando ganho rápido de elasticidade.
D) Depende da ação exclusiva do sistema neuromuscular, dispensando apoio de equipamentos ou parceiros.
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A elasticidade relaciona-se principalmente:
B) Ao estiramento dos músculos e tendões que compõem o complexo musculotendinoso.
C) À amplitude articular possibilitada unicamente pelas superfícies ósseas e cartilaginosas.
D) À coordenação entre agonistas e antagonistas durante movimentos de alta velocidade.
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A coordenação intermuscular, conforme apresentada, é fundamental para:
B) O equilíbrio dinâmico ocorre exclusivamente quando o corpo está completamente parado.
D) O equilíbrio não é considerado uma capacidade física relevante em atividades desportivas.
C) O equilíbrio estático refere-se à manutenção da posição corporal sem deslocamentos.
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No contexto da preparação desportiva, a periodização consiste em:
A) Um conjunto de avaliações biométricas para definir o perfil hormonal do atleta.
C) A execução de treinos aleatórios com base na motivação momentânea do atleta.
B) A segmentação de treinos em fases como microciclo, mesociclo e macrociclo, organizadas por objetivos.
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Para que a prescrição do treinamento seja eficaz, devem ser considerados:
C) O estado atual do atleta, os efeitos esperados do treinamento e a carga aplicada.
A) A disponibilidade do treinador, o tipo de uniforme e a rotina escolar do atleta.
D) Somente a idade do atleta e a sua disposição emocional no dia da atividade.
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O microciclo, na estrutura da periodização do treinamento desportivo, refere-se:
C) Ao planejamento de curta duração, geralmente correspondente a uma semana.
D) A uma fase preparatória de dois a seis meses de treino específico.
B) À estrutura intermediária entre o plano semanal e o anual.
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Assinale a alternativa que descreve corretamente o mesociclo:
B) Conjunto de microciclos com duração entre duas e seis semanas, focado em objetivos específicos.
C) Treinamento exclusivamente voltado à recuperação ativa, sem metas de performance.
D) Estrutura anual de treino com foco em competições de alto rendimento.
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Sobre o macrociclo, é correto afirmar que:
D) Refere-se à aplicação de exercícios aeróbicos com duração de até três dias.
D) Refere-se à aplicação de exercícios aeróbicos com duração de até três dias.
C) Representa a fase de recuperação imediata entre treinos consecutivos.
B) Engloba diversos mesociclos e representa o ciclo completo de planejamento, podendo durar até um ano.
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A estrutura de um planejamento de treinamento esportivo completo é composta por:
C) Microciclo, mesociclo e macrociclo, organizados progressivamente.
B) Microplanejamento, avaliação individual e cronograma tático.
D) Macromódulo, estratégia específica e dia livre.
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O treinamento esportivo de alto rendimento é dividido por questões cronológicas. Qual a denominação dessa divisão?
b) periodização do treinamento.
c) adaptação do treinamento.
d) microciclo de treinamento.
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O macrociclo de treinamento esportivo é tradicionalmente dividido nas seguintes fases:
C) Preparatória, competitiva e transitória.
D) Inicial, intermediária e final.
A) Avaliativa, pré-competitiva e regenerativa.
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O treinamento intervalado caracteriza-se por:
C) Exclusiva aplicação em treinos de força máxima, com pausas de 24 horas entre sessões.
B) Repetição de exercícios com intervalos regulares de descanso, alternando esforço e recuperação.
D) Concentração de estímulos exclusivamente em baixa intensidade, sem variações.
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É correto afirmar que o treinamento contínuo:
B) Apresenta exercícios realizados sem interrupções, com intensidade constante ao longo da sessão.
A) É composto por séries de exercícios de alta intensidade com pausas intercaladas.
D) Exige alternância entre esforço e recuperação ativa para maximizar os resultados.
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No treinamento intervalado, a fase de recuperação pode ser considerada ativa quando:
D) Utiliza o tempo de recuperação para realizar exercícios mentais de visualização.
C) Executa alongamentos prolongados entre os blocos de treino.
B) Realiza atividades de baixa intensidade durante os intervalos de esforço.
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Na fase em que o corpo não responde positivamente aos estímulos, por já estar adaptado, possivelmente haverá uma queda de rendimento nos casos de treinamento excessivo, além de haver risco de lesões temporárias ou permanentes. O enunciado refere-se:
b) à exaustão ou cansaço.
c) à fase inicial de treinamento.
a) à resistência ou adaptação.
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3.1 – O termo overtraining está relacionado a:
a) Um método de treino para aumentar a força máxima e a resistência cardiorrespiratória
c) Um estado de melhora contínua no desempenho atlético
d) Um efeito negativo causado pelo excesso de treinamento, sem recuperação adequada
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3.2 – O overtraining pode ser definido como:
a) Adaptação fisiológica ideal à sobrecarga progressiva do treinamento
d) Processo natural do treinamento onde ocorrem picos de desempenho físico e mental
c) Condição prejudicial ao desempenho causada por esforço excessivo e recuperação insuficiente
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4.1 – Assinale a alternativa que corretamente descreve a ação isométrica:
c) Caracteriza-se pelo desenvolvimento de força com movimento rápido.
a) Ocorre quando há encurtamento do músculo e deslocamento do segmento corporal.
d) Ocorre quando o músculo gera força, mas não há movimento articular.
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4.2 – Em relação à comparação das forças geradas em diferentes tipos de ação muscular, assinale a alternativa correta:
a) A força concêntrica é maior que a excêntrica e a isométrica.
b) A força excêntrica é menor do que a força concêntrica, mas maior do que a isométrica.
c) A força isométrica é maior que a concêntrica, mas menor que a excêntrica.
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4.3 – No contexto do treinamento de força, pode-se definir “repetição” como:
c) A execução completa de um movimento de um exercício.
b) A realização de um grupo de exercícios distintos com intervalos curtos.
d) O número de dias em que o exercício é realizado durante a semana.
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4.4 – A série, no treinamento de força, consiste em:
d) Um conjunto de repetições feitas de forma contínua, sem pausa.
c) O número total de repetições feitas ao longo do mês.
a) Um grupo de diferentes exercícios realizados simultaneamente.
