Você no controle ou no limite?
Descubra como anda sua rotina, seu nível de estresse e o quanto você está no controle do seu tempo. Em poucos minutos, avalie sua saúde mental e receba estratégias simples e eficazes para viver com mais equilíbrio
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1
Como você costuma organizar seu dia?
Não organizo, faço tudo de última hora.
Tento me organizar, mas quase nunca sigo o que planejo.
Planejo mentalmente as tarefas do dia.
Tenho uma agenda ou aplicativo e sigo minha organização.
2
Quando tem muitas tarefas, como você se sente?
Paralisado(a), sem saber por onde começar.
Estressado(a), mas faço o que consigo.
Fico um pouco ansioso(a), mas consigo lidar.
Me organizo, respiro fundo e começo pelas prioridades.
3
Você costuma fazer pausas durante o dia?
Não, faço tudo direto mesmo cansado(a).
Às vezes, mas com culpa ou correria.
Sim, paro um pouco quando noto que estou exausto(a).
Sim, faço pausas curtas programadas para me cuidar.
4
Como você lida com imprevistos na rotina?
Me descontrolo e fico perdido(a).
Me irrito bastante, mas tento resolver.
Aceito que eles acontecem e tento ajustar.
Respiro, reorganizo o que for possível
e sigo.
5
Você costuma dizer “sim” para tudo, mesmo sem tempo?
Sim, mesmo que me atrapalhe totalmente.
Às vezes, mas depois me arrependo.
Tento equilibrar, mas ainda digo “sim” demais.
Só aceito o que realmente posso fazer.
6
Você sente que tem tempo para fazer o que gosta?
Nunca tenho tempo para isso.
Raramente, só quando sobra um tempinho.
Às vezes reservo momentos para mim.
Sim, sempre reservo um tempo para lazer ou descanso.
7
Como está seu sono ultimamente?
Horrível, durmo mal ou muito pouco.
Bagunçado, mas tento descansar.
Razoável, com algumas noites ruins.
Durmo bem e acordo com energia na maioria dos dias.
8
Costuma se sentir esgotado(a) emocionalmente no fim do dia?
Sempre, todos os dias.
Quase sempre, mesmo sem motivo claro.
Às vezes, mas tento descansar.
Raramente, consigo lidar bem com o dia.
9
Você se distrai com facilidade durante as tarefas?
Sim, qualquer coisa me tira o foco.
Com frequência, principalmente com o celular.
Um pouco, mas consigo voltar ao foco.
Quase nunca, tenho boa concentração.
10
Você sente que tem controle da sua rotina?
Não, minha rotina me controla.
Às vezes sim, às vezes não.
Na maior parte do tempo, sim.
Sim, me sinto no comando da minha rotina.
