Como comer menos besteiras

É por fome real ou só vontade?
Está comendo por tédio, estresse ou ansiedade?
Está se privando demais e depois compensa com exagero?
Come só por prazer ou descontando as emoções?

Entenda a si mesmo para saber em quais momentos deve parar e pensar melhor.

Comer besteira apenas sábado e domingo é uma excelente opção. Durante a semana, focar em refeições nutritivas e equilibradas. Escolher quantidade e tipo de besteira para não exagerar.

👉 Exemplo de regra:
🍫 Escolher 2 besteiras no fim de semana (ex.: sorvete no sábado e pizza no domingo).
🥐 Evitar exageros e comer com consciência, aproveite bem essa refeição!

O que você quer com isso? Emagrecer, ganhar peso, melhorar o açúcar no sangue, diminuir a pressão alta e definir os músculos são excelentes metas que você deve se lembrar com frequência. Você pode deixar essa meta no seu wallpaper de celular,

Se bater vontade de besteira:
🔹 Coma um doce saudável (chocolate 70%, fruta com mel, iogurte com canela).
🔹 Tome um chá ou café sem açúcar para distrair a mente.
🔹 Se for vontade emocional, tente se distrair (andar, ler, ouvir música).
🔹 Se for por tristeza, tente aliviar suas emoções de outra forma

Troque doces por frutas frescas ou secas.
Tenha castanhas, iogurte natural ou chocolate 70% para quando bater a vontade.
Substitua salgadinhos por pipoca caseira ou snacks proteicos.

Faça refeições completas com proteínas, fibras e gorduras boas para evitar fome exagerada.
Se for demorar para a próxima refeição, coma algo nutritivo antes da fome apertar.

Nós, seres humanos, fomos feitos para comer comida natural e ela é muito saborosa! Comece fazendo combinações saborosas e adapte. Por exemplo, pão com ovo e queijo, frutas frescas no verão, pão com queijo mussarela e tomate, vitaminas de frutas, mingau de aveia com frutas, panqueca/biscoito/bolo de banana e canela; Enfim! Existem diversas opções!