Identificação de Feridas Emocionais e Traumas
Escolha a alternativa que mais se aproxima da sua realidade ou daquilo que você sente com frequência. Não existe resposta certa ou errada.
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1
Quando alguém te critica, você costuma sentir:
Que não tem valor nenhum
Que será abandonada por não ser suficiente
Que foi traída por alguém que deveria te apoiar
Que é uma vergonha errar ou ser imperfeita
Que está sendo tratada de forma injusta
2
Quando alguém diz “não” para você, o que sente primeiro?
Que está sendo rejeitada
Que será deixada
Que não pode confiar mais naquela pessoa
Que não merece receber
Que não é respeitada
3
Em situações sociais, você tende a:
Evitar se expor ou falar
Procurar alguém que te inclua
Observar se pode confiar nas pessoas
Se colocar em segundo plano para ser aceita
Assumir o controle para se proteger
4
Qual pensamento é mais recorrente em momentos difíceis?
“Ninguém se importa comigo”
“Estou sozinha de novo”
“Sabia que não podia confiar”
“Não tenho valor”
“Não é justo isso acontecer comigo”
5
Quando uma amizade esfria, o que você pensa?
“Não gostavam de mim de verdade”
“É sempre assim, me abandonam”
“Ela me usou e depois me descartou”
“Eu devo ter feito algo ridículo”
“Depois de tudo que fiz, olha como sou tratada”
6
Como foi sua relação com a sua mãe?
Sentia que ela não me queria
Sentia falta de colo, presença
Me manipulava ou controlava
Me diminuía ou me expunha
Era exigente demais, tudo tinha que ser perfeito
7
E com seu pai?
Frio ou ausente emocionalmente
Indiferente ou ausente fisicamente
Autoritário, imprevisível ou traiçoeiro
Crítico, cobrador, causava vergonha
Só me valorizava quando eu fazia tudo certo
8
Quando você precisa de ajuda, você:
Evita pedir para não ser rejeitada
Pede, mas teme ser ignorada
Fica com medo de ser usada ou ficar em dívida
Fica envergonhada de demonstrar fragilidade
Tenta resolver tudo sozinha porque ninguém faz direito
9
Com qual dessas frases você mais se identifica?
“Não sou suficiente”
“Tenho medo de ficar sozinha”
“Não posso confiar em ninguém”
“Tenho que me esforçar muito para ser aceita”
“Tenho que ser forte o tempo todo”
10
Como você lida com o fracasso?
Me culpo e me retraio
Me sinto desamparada e abandonada
Me sinto traída por quem me prometeu apoio
Me envergonho profundamente
Acredito que fui injustiçada ou sabotada
11
Você sente que viveu sua vida para…
Ser aceita
Não ser deixada
Ser reconhecida e admirada
Não decepcionar os outros
Provar que é capaz
12
Quando pensa na sua infância, o que sente?
Rejeição, exclusão
Falta, solidão
Raiva, desilusão
Vergonha, repressão
Rigor, cobranças
13
Em relacionamentos afetivos, você:
Se sente facilmente substituível
Precisa de atenção constante
Se decepciona com frequência
Se sente inferior ou envergonhada
Tem dificuldade de expressar vulnerabilidade
14
Quando se sente emocionalmente ferida, sua primeira reação é:
Se afastar para não incomodar
Se apegar mais à pessoa
Confrontar ou se vingar
Se culpar
Controlar tudo para evitar mais dor
15
Em sua vida, você já sentiu que:
Não merecia nascer
Ninguém estaria lá por você
Sempre esperava demais dos outros
Deveria se esconder para não ser criticada
Tinha que ser perfeita para ser amada
16
Quando está em um grupo, como se sente?
Como se não pertencesse ali
Ansiosa por atenção e validação
Observando atentamente se pode confiar nas pessoas
Tentando agradar para não ser criticada
Tentando manter tudo sob controle para ser respeitada
17
Em momentos de crise, o que costuma acontecer com você?
Me isolo totalmente
Sinto um vazio enorme e me desespero
Sinto raiva das pessoas e fico desconfiada
Me sinto pequena, incapaz, e com vergonha de pedir ajuda
Tento manter a aparência de força, mesmo sofrendo por dentro
18
Ao olhar para sua vida, você sente que:
Sempre lutou para ser aceita
Viveu tentando preencher o vazio deixado por alguém
Teve que se proteger de quem deveria cuidar de você
Foi constantemente diminuída ou silenciada
Teve que ser rígida consigo mesma para sobreviver
19
Quando alguém te decepciona, você...
Pensa que o problema é com você
Sente que vai ser deixada de novo
Perde totalmente a confiança
Sente vergonha por ter confiado
Se fecha emocionalmente para não sofrer mais
20
Quando alguém se afasta de você sem explicação, como você costuma reagir?
Sinto que a culpa é minha e que não sou importante
Fico com medo de ser deixada para sempre
Sinto raiva e me sinto desrespeitada
Sinto vergonha, como se eu tivesse feito algo errado
Tento me convencer de que não me importo e que sou forte
